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  • 使用哑铃杠铃做仰卧后撑之动作解析
    发布时间:2014-08-14 10:30:28 点击浏览:次
        哑铃和杠铃,健美人士的最爱,所谓的健美人士认为,一个男人,最性感的部位莫过于粗壮的手臂,厚实的胸膛,圆润又不失结实的肚肚,再加上一个宽阔的背部,这样壮硕的身材才能给人带来足够的安全感。
        使用哑铃杠铃来做仰卧后撑的要点是什么?A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
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